Jak poprawić jakość snu wiosną? Przewodnik po higienie snu
Zmiana czasu, dłuższe dni, większa aktywność – wiosna to piękna pora roku, ale dla wielu osób oznacza też zaburzony sen. Badania Europejskiego Towarzystwa Badań nad Snem (ESRS) wskazują, że ponad 30% dorosłych Europejczyków skarży się na trudności ze snem przynajmniej kilka razy w tygodniu. Wiosną problem się nasila – co zrobić?
Dlaczego wiosną gorzej śpimy?
Nasz rytm dobowy (tzw. zegar biologiczny) jest ściśle powiązany ze światłem. Gdy dni robią się dłuższe, mózg produkuje melatoninę (hormon snu) później niż zimą – przez co zasypianie staje się trudniejsze. Do tego dochodzi zmiana czasu, która przesuwa cały rytm o godzinę.
5 zasad wiosennej higieny snu
🌙 Porady dla lepszego snu:
- ✅ Ustal stałą godzinę wstawania – nawet w weekendy. To kotwica dla Twojego rytmu dobowego.
- ✅ Zaciemniaj sypialnię: dłuższy dzień oznacza, że zachód słońca może zaburzać Twój sen. Zainwestuj в rolety blackout.
- ✅ Ogranicz niebieskie światło z ekranów na 90 minut przed snem – blokuje wydzielanie melatoniny.
- ✅ Obniż temperaturę w sypialni do 17–19°C – to optymalna temperatura dla głębokiego snu.
- ✅ Stwórz wieczorny rytuał wyciszenia: herbata, czytanie, ograniczenie bodźców.
Jak kołdra obciążeniowa wspiera jakość snu?
Równomierny nacisk kołdry obciążeniowej stymuluje tzw. głęboki dotyk (Deep Touch Pressure, DTP) – mechanizm zbliżony do efektu przytulenia. Badania opublikowane w Journal of Sleep Medicine & Disorders (2015) wykazały, że osoby śpiące pod kołdrą obciążeniową oceniały jakość snu znacząco wyżej i rzadziej budziły się w nocy.