Kołdra obciążeniowa a ADHD u dorosłych – czy to naprawdę działa?

Szacuje się, że ADHD dotyczy około 2,5–4% dorosłych w Polsce (dane PTN – Polskiego Towarzystwa Neurologicznego). Jednym z najbardziej uciążliwych objawów nie jest wcale trudność z koncentracją w pracy, ale... sen. A raczej jego brak.

ADHD a problemy ze snem: co jest powodem?

Dorośli z ADHD często doświadczają opóźnionego rytmu dobowego (tzw. delayed sleep phase), nadmiernego pobudzenia układu nerwowego wieczorem oraz rumination – nieustannego gonienia myśli w chwili, gdy chce się zasnąć. Badania opublikowane w Journal of Attention Disorders wskazują, że do 75% dorosłych z ADHD zgłasza trudności z zasypianiem lub jakością snu.

Czym jest DTP i jak działa w ADHD?

Deep Touch Pressure (DTP) – mechanizm głębokiego, równomiernego ucisku – aktywuje proprioceptory w skórze i mięśniach, wysyłając sygnał do układu nerwowego: jesteś bezpieczny, można się wyciszyć. Dla układu nerwowego przestymulowanego przez ADHD to odpowiednik naciśnięcia hamulca.

Kilka mniejszych badań klinicznych (w tym praca Mullen, 2014) sugeruje, że DTP może obniżyć stan pobudzenia i poprawić subiektywną jakość snu u osób z ADHD. Ważna uwaga: kołdra nie zastępuje terapii ani leczenia ADHD – może być wartościowym uzupełnieniem.

Wskazówki dla dorosłych z ADHD

• → Stały rytuał – używanie kołdry jako części sztywnego, przewidywalnego rytuału snu pomaga układu nerwowemu w wyciszeniu.
• → Podwójna stymulacja – połącz kołdrę ze słuchawkami i białym szumem lub muzyką ambient. Dwa kanały stymulacji (dotyk + dźwięk) skuteczniej blokują gonitwę myśli.
• → Zwolnij pamięć operacyjną – zapisz „listę myśli” przed położeniem się. Przelanie planów na papier ułatwia „zamknięcie” dnia.
• → Dobierz wagę starannie – przy ADHD często lepiej sprawdza się nieco wyższy ciężar (bliższy granicy 12% masy ciała) dla mocniejszego efektu DTP.

Zadbaj o swój układ nerwowy tak, jak tego potrzebuje. Dobry sen to lepsze jutro dla Twojej koncentracji. 🌙