Wiosenne alergie a sen – jak spać, kiedy kwitną drzewa?

Dla około 25% Polaków wiosna to nie tylko kwiecień i słońce – to także katar, łzawienie oczu i nocne przebudzenia. Badania Europejskiego Towarzystwa Alergologicznego (EAACI) wskazują, że osoby z alergicznym nieżytem nosa mają aż o 40% gorszą jakość snu w porównaniu z osobami bez alergii. Dlaczego – i co z tym zrobić?

Histamina jako wróg snu

Im wyższe stężenie pyłków w powietrzu, tym więcej histaminy w obiegu i tym trudniejsze zasypianie. Histamina działa na mózg pobudzająco, co sprawia, że nawet jeśli czujesz zmęczenie, Twój układ nerwowy pozostaje w trybie wysokiej gotowości.

5 sposobów na lepszą sypialnię dla alergika

• Zamknij okna Zwłaszcza między 5:00 a 10:00 rano oraz przed 22:00, kiedy stężenie pyłków w powietrzu jest najwyższe.
• Prysznic przed snem Spłukuje pyłki z włosów i skóry, które inaczej trafiłyby prosto na Twoją poduszkę i pościel.
• Filtr HEPA Używaj oczyszczacza powietrza w sypialni, aby drastycznie zmniejszyć ilość alergenów wewnątrz pomieszczenia.
• Częste pranie Pierz pościel minimum raz w tygodniu w 60°C. Ta temperatura skutecznie niszczy roztocza i usuwa pyłki.
• Higiena nosa Nawilżanie śluzówek solanką fizjologiczną przed snem ułatwia oddychanie i redukuje przekrwienie.

Czy leki antyhistaminowe pomagają spać?

Leki pierwszej generacji mają efekt uspokajający, ale mogą zaburzać architekturę snu. Leki nowszej generacji są zazwyczaj lepiej tolerowane. Zawsze konsultuj dobór leków ze swoim lekarzem.

Wiosna jest piękna – nawet dla alergika. Potrzeba tylko odpowiednich narzędzi i dobrej strategii.